Тренировки
Освойте технику, записывайте подходы и постепенно увеличивайте нагрузку.
БазаПрогрессияСила · форма · система
Строй тело, которое работает.
Практичный фитнес без магии: базовые движения, разумная прогрессия, питание и восстановление.
3×
тренировки в неделю — достаточная база для устойчивого прогресса новичка.
Основа результата
Три элемента прогресса
Сильная программа не обязана быть сложной. Она должна быть выполнимой, измеримой и достаточно гибкой для обычной жизни.
Питание
Держите подходящую калорийность и получайте достаточно белка из привычных продуктов.
БалансБелокВосстановление
Сон, дни отдыха и управление нагрузкой помогают тренироваться стабильно месяцами.
СонОтдых3готовые программы
45–70минут на тренировку
2–3минуты отдыха в базе
7–9часов сна — ориентир
Начните спокойно
Первые восемь недель важнее идеального плана.
Выберите простой режим, оставляйте 1–3 повтора в запасе и отслеживайте технику, самочувствие и рабочие веса.
Открыть программы